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美肌になれる食べ物を知って美活を成功させる方法

女性であれば誰もが綺麗でいたいと思うものですよね。

でも10代の頃はそこまで手をかけなくても綺麗だった…。あっという間に年月が過ぎて行くにつれて、肌が…。

と思うことはありませんか?

私もまさにそうで20代に入ってからは右肩上がりで美容グッズや化粧品にかける費用があがります。

それでもなかなか効果は出ない…ちょっと寝不足だと鏡も見たくない。

結局高い化粧品を使って、エステに通わないといけないのかな?と悩みがちですよね。

ですが基本的に体というものは水分や食べ物で作られています。

当然と言えば当然ですが…

そこで食生活を疎かにしてしまうと、体だけでなく肌もあっという間にボロボロになります。

化粧品やエステだけで美肌になれるわけではありませんから、まずは食べ物で美活しませんか?

頑張りたいけど何から始めればいいかわからない…と思う方はまず食事の見直しです。

外食が多い方も、なるべく自炊するとかファストフードは辞めるとか…出来ることを探していきましょう!

女性ホルモンを充実させよう!

充実。という言葉を使いましたが、簡単に言えば女性ホルモンの分泌を促そう!という感じです。

女性ホルモン…だけでなく全てのホルモンに対して言えることですが、それらはとても敏感で繊細なものです。

ちょっとバランスが崩れただけでも体調不良や肌荒れを引き起こします。

これは注意が必要です。

ホルモンは多種ありますが、やはり美肌に一番関係するのは女性ホルモンではないでしょうか?

これは簡単に増えるものではありませんが、増やしたいホルモンNo.1です。

一生涯でスプーン一杯分と言われています。

ということは、増やすためには外から取り入れるしかありません。

病院で薬を処方してもらうという手もありますが…美活のために処方はしてくれないので食べ物で摂取するのがいいですね。

もちろん、女性ホルモンは食べ物に含まれませんので、近い働きを持った成分を摂取することになるのですが。

 

では効果があると言われる食べ物は何でしょうか?

有名所ですと…パッと思いつくのは大豆ですかね?大豆イソフラボン。

豆乳や豆腐 味噌や納豆などは定番ですね。特に発酵食品は体にいいとされているので納豆や味噌は毎日取りたい栄養素が豊富です。

豆乳は私も毎日飲んでいますが目安は1日800mlが効果的と言われています。

流石にそれでは大変です、1日充実豆乳を携帯しなければいけません。

ですから私はコップ一杯200mlを1日に2回、朝晩と飲んでいます。

納豆は1日1回。それと味噌汁。こんな感じで毎日頑張って食べています。

大豆製品は意外に応用もききますし食べ物の中では取り入れやすいと思いますよ。

ビタミン!ビタミン!とにかくビタミン!

ビタミンが美活はもちろん、体にもいいことは大豆よりも知られていると思います。

ですが、ビタミンは体に吸収されにくく摂取するのが大変です。

サプリメントが一番手っ取り早いのですが、それだけでは足りません。

食事として取り入れなければ、いくらサプリメントを摂取しても他の食事で栄養バランスが悪くなってしまえば意味がないからです。

なのでサプリメントと併用して食事での美活をしなければ意味がないと私は考えます。

 

さて、ビタミンにはかなりたくさんの種類がありますので、食事に取り入れる際にもレパートリーが増やせます。

例えばビタミンEは女性には一番大事なビタミンです。

これは野菜ですとカボチャやモロヘイヤが多めに含まれています。

他にも油が結構注目でベニバナ油 ヒマワリ油 大豆油などに含まれます。

我が家は揚げ物以外はサラダ油を使いませんのでヒマワリ油を使っています。

そしてもう一種類注目が種実類ですね。

アーモンドや落花生にも含まれています。

ヒマワリの種にも含まれているそうですが私の知る限りお店で見かけることはあまりないです。

他には魚。あんこうの肝やキャビア イクラやたらこにも豊富に含まれていますよ。

 

ビタミンには先ほども説明しましたが、種類がたくさんありますので

バランスよく摂取することも大切です。

サプリメントと併用して食事に取り入れられるといいですね。

 

発酵食品で美活!

発酵食品の利点は菌活が出来ることと、栄養価が高まること。

吸収率がアップすることです。

抗酸化作用で老化も防止!一石二鳥ですね!

発酵食品と言うとみなさんもご存知の食品ばかりですので、続けやすいと思います。

 

キムチ 納豆 イカの塩辛 ぬか漬け チーズ ヨーグルトなどです。

結構普段から取り入れられそうな食品が多くて嬉しいですよね。

朝昼晩といつでも食べられそうな食品で美活。ありがたい話ですね。

まとめ

美活中は体にいいものを積極的に取ることが大事です。

ですが無理をしすぎて早くに断念してしまうことのないように、徐々にでもいいですしサプリメントを摂取するのもいいと思います。

自分に合ったやり方で美活 健康を目指しましょう!

手をかけてあげた分の結果はきっと自分に返って来ますよ。

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