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肩こりを解消したい!自宅でできるセルフケアとおすすめマッサージ!

肩こりがひどい…背中が凝って痛い…座り仕事をしていたり、
家事や育児に追われていたりすると肩こりなどがひどくなってしまう場合があります。

マッサージ店に行きたいけど…時間もお金もない。

湿布を貼っても治らない…誰かに揉んで欲しいけど、頼めない。もみ返しも怖い。

そんな経験ありませんか?

今回はそんなつらい肩こりをちょっとでも楽にするためのセルフケア体操やオススメのマッサージ店などを紹介します!

 

肩こりが引き起こす弊害!

 

たかが肩凝りと侮ってはいけません。実は結構怖い肩凝り。

 

肩こりは血流を悪くしますし、ひどくなると凝っている部分の筋肉が盛り上がってしまいます。

私は左の背中が凝るのですが、ひどくなっていくとマッサージ店に行った時にその部分だけお肉がついているかのように盛り上がってしまいます。

それが続けば固まってしまって体全体のバランスが悪くなってしまいますね。

体が固まってしまうというのは、怖いことです。

姿勢にももちろん影響しますし、冷えの原因にもなりますし、ダイエットしても血流が悪い部分だけは取り残されてしまいます。

そんな体型にも影響する、怖い肩凝り。

他にも酷くなってくると頭痛や吐き気が出てくることもありますし、めまいなどが現れる場合もあります。

こうなってしまうと、セルフケアだけでは改善するのは難しいです。

マッサージ店や接骨院などに何度も通わないといけなくなります。通ったとしても少し改善してはまた悪くなってしまいます。

こうなってしまう前に少しでもセルフケアで改善して行きましょうね。

現在肩こりがあまりにもひどい方は、少しもみほぐしてもらった後からセルフケアを取り入れていくと、少しづつ効果が出てきますよ!

 

 

セルフケア体操など!

 

まずは凝っている位置ですが、肩や背中 首などが原因の場合は大抵肩甲骨に原因があります。

肩甲骨が固まってくると背中など背面に送る血流が悪くなってしまって、ドンドン凝っていくことになってしまいます。

まずは肩甲骨周りをしっかりを動かしていくことです。

肩甲骨はがしと言う体操を知っていますか?

動画検索でもたくさんの体操が出てきますが、簡単に説明するととにかく肩甲骨を回す体操です。

角度や回し方を変えながら、肩甲骨を動かしていく体操です。

これが結構気持ち良いと感じる人と、痛みを感じる人に分かれますが痛みを感じる場合は症状がかなり進んでいると思っていいでしょう。

四十肩などになりかけている場合もあります。

私は朝起きた時に、背中が痛くなっている時に必ずこの肩甲骨回しをやりますが、
これをやると背中がカーッと熱くなっていくので、血流が滞っていたんだな…とよく実感できます。

肩が痛く感じることもありますが、とにかく慣れて行かなければ始まりません。

布団の中に入ってからも片側を下にして、もう片側をひたすら回します。

寝る前にやっておくと朝起きた時に少しでも楽になりますよ。

 

それから、座り仕事などをしている方は、意外かもしれませんがお尻も凝っています。

お尻って自分では直視することができないのでわからないかもしれませんが、
座り続けたり、鍛えなかったりすると形が崩れて行ってしまいます。

たまにはお風呂などで自分ではお尻をマッサージしたり、子供さんに踏んでもらったり、
お尻の筋トレなどをするようにすると少しづつ改善されて行きますよ!

 

他にも寒い時期になってくると血流は悪くなるので背中側を冷やさない・ホッカイロなどを貼って温めておくと悪化を防げます。

 

他にも背中を引っ張るような体操や、筋トレなどをすることでも改善される場合があります。

 

 

ひどい場合はマッサージを!

セルフケアで肩甲骨を回そうと思っても、痛くて回らない…。

もしくは体操しても一向に改善されない。そんな場合もあると思います。

ここまで行ってしまえば、ちょっとやそっとでは治りません。かなり症状が進んでいると思って良いでしょう。

なのでここまで行ってしまったらマッサージ店でほぐしてもらわなければいけませんね。

マッサージ店にも色々あって、リンパマッサージや整体などがあります。

私はリンパマッサージによく行きますが、
これは全身の血流を良くしてくれますし肩甲骨周りもしっかり流してくれますので楽になります。

整体は色々な種類がありますが、私は痛くない整体が苦手でして…しっかりやってもらった感がある整体を選んで行っています。

整体はリンパマッサージと違って、痛い部分を集中的にやってもらえるお店もありますし全体を整えてくれる場合もあります。

部分的にでも辛い部分をほぐしてもらえると楽になりますよ!

 

まとめ

自分でできるセルフケアで少しでも肩こりを改善するとともに、予防もしていきましょう。

簡単に全てが楽になるわけではありませんが、少しづつ続けていけば徐々に楽になっていくと思います。

肩こりなどが酷くなりすぎると、体系などにも影響していきますので、早めに治していきましょうね!

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